一、室外健身器材有哪些種類(lèi)

1、力量型室外健身器材

單杠的引體向上和雙杠的兩臂屈伸是增強(qiáng)上肢、肩部、背部、臀部、腹部肌群力量，提高身體協(xié)調(diào)能力及鍛煉肩臂肌肉耐力。

2、靈敏型室外健身器材

太極揉推器雙手轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)，增加肩肘、髖、膝等部位的活動(dòng)能力。

3、耐性型室外健身器材

耐性型室外健身器材類(lèi)似漫步機(jī)，增強(qiáng)下肢的活動(dòng)能力，提高身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力和有氧能力。

4、柔韌型室外健身器材

壓腿器拉伸腿部韌帶，伸展腰部，消除下肢和腰部疲勞。

5、彈跳型室外健身器材

豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器材。在這些器材上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。

二、戶(hù)外健身器材名稱(chēng)大全

1、雙人手臂支撐

2、雙人坐蹬訓(xùn)練器

3、直立健身車(chē)

4、腰背按摩器

5、壓腿機(jī)

6、肩關(guān)節(jié)康復(fù)器

7、太極揉推器

8、伸腰伸背架

9、棋牌桌

10、雙位大轉(zhuǎn)輪

11、雙位蕩板

12、伸脊架

13、兒童秋千吊桿

14、蹺蹺板

15、單人腹肌版

16、劃船器

17、雙人漫步機(jī)

18、踏步扭腰器

19、推拉組合

20、單橢單健組合

21、單聯(lián)漫步機(jī)

22、推舉訓(xùn)練器

23、坐式推力器

24、健騎機(jī)

25、雙聯(lián)腹肌版

26、肋木

27、雙杠

28、高低單杠

29、云梯

30、弧形跑步機(jī)

31、三柱兩位漫步機(jī)

32、單聯(lián)橢圓機(jī)

33、單聯(lián)警示牌

34、單位坐推訓(xùn)練器

35、單位坐拉訓(xùn)練器

36、雙人秋千

37、三位健腰器

38、腿部按摩器

39、三位牽引器

40、單柱健騎機(jī)

41、成人可調(diào)自行車(chē)

42、兒童自行車(chē)

三、戶(hù)外健身器材使用方法

1、上肢牽引器

使用方法：站于器材下方，兩臂向上伸直，雙手分別抓握手柄，兩臂互為阻力，相互對(duì)抗，同時(shí)用力，垂直上下交替拉動(dòng)，重復(fù)進(jìn)行。

主要功能：增強(qiáng)人體肩帶手臂腕部的肌肉力量，改善肩關(guān)節(jié)的活性，擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

2、太極推揉器

使用方法：雙腿成馬步姿勢(shì)，雙手平攤在兩個(gè)轉(zhuǎn)盤(pán)上，順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，或者左右相反轉(zhuǎn)動(dòng)。

主要功能：模擬太極拳套路，鍛煉上肢關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，增強(qiáng)心肺功能。

3、漫步機(jī)、晃板

使用方法：

漫步機(jī)——雙手握住扶手，雙腳分別站在踏板上，前后交替做漫步動(dòng)作。

晃板——雙腳站在踏板上，雙手緊握把手，腿部用力，反復(fù)左右擺動(dòng)。

主要功能：增強(qiáng)人體下肢活動(dòng)能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活性。增強(qiáng)心肺功能，提高人體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力。

4、扭腰器

使用方法：雙手握住扶手，站在扭腰盤(pán)上，扭動(dòng)腰部時(shí)扭腰盤(pán)轉(zhuǎn)動(dòng)。

主要功能：增強(qiáng)腰部腹部肌肉力量，提高身體柔韌性和靈活性。

5、彈振壓腿器

使用方法：?jiǎn)文_站立在地面上，單腿擱在橫桿上，腿部用力，身體向前傾，慢慢向腿部靠攏，不斷重復(fù)。

主要功能：增強(qiáng)人體下肢的柔韌性及活動(dòng)能力，改善踝關(guān)節(jié)的靈活性。

6、橢圓機(jī)

使用方法：雙腳踏在踏板上，兩手緊握手柄，手腳配合，腳踏板轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)手柄擺動(dòng)，一側(cè)腳踏下，另一側(cè)手往回拉手柄，反之亦然。

主要功能：增強(qiáng)上肢、腰腹及下肢的肌肉力量和耐力，有效改善人體心血管功能和呼吸機(jī)能，提升人體的新陳代謝水平。

7、蹬力器

使用方法：鍛煉者先蹬起坐在座板上，前腳掌蹬在蹬腳板上，快速用力蹬直膝蓋，復(fù)位時(shí)膝關(guān)節(jié)退讓用力，緩慢還原。

主要功能：增強(qiáng)下肢和腹部力量，提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的靈活性。

8、健騎機(jī)

使用方法：坐在座椅上，雙手握緊手柄，兩眼平視，兩腳踏牢踏板，克服自身重量，向下蹬踏，身體上移，同時(shí)雙手向后拉，做雙臂伸縮運(yùn)動(dòng)。

主要功能：增強(qiáng)人體下肢、腰腹、背部、上肢和頸部的肌肉力量，提高人體四肢配合，全身協(xié)調(diào)用力的能力。

9、腰背按摩器

使用方法：

腰部——坐正，腰部靠按摩輪，手握把手上下反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

背部——雙手握把手，腿微屈蹬地，背部靠按摩輪，左右往復(fù)移動(dòng)，

主要功能：增強(qiáng)腰腿部力量，緩解疲勞，活動(dòng)經(jīng)絡(luò)及神經(jīng)組織。