豐胸蔬菜：生菜、油麥菜、萵筍、花椰菜、玉米、馬鈴薯、番茄、胡蘿卜（其中葉菜類食物中，以生菜最具有豐胸效果，其次是油麥菜和萵筍。）

優(yōu)點：簡單，安全有效，補(bǔ)充膠原蛋白。

缺點：很容易導(dǎo)致肥胖或者是營養(yǎng)失衡。所以要特別注意各種營養(yǎng)食品的搭配和運(yùn)動。

豐胸水果：青木瓜、奇異果、西柚、檸檬、香蕉

堅果類：核桃、松仁、花生、腰果、黃豆、芝麻

豆類：紅豆、黑豆、青豆、綠豆、黃豆

奶蛋肉類：雞翅膀、豬蹄、蹄筋、海參、鵪鶉蛋、牛奶、芝士

海鮮：蛤礪、蚵仔

傳統(tǒng)豐胸食物：酒釀、蜂王漿

TIPS：從月經(jīng)來的第11、12/13天，這三天未豐胸最佳時期。

胸部的組成部分主要是脂肪，現(xiàn)在的女性以瘦為美，如果身體脂肪很少，那么豐胸也是很難的事。想要豐胸得要兼顧到營養(yǎng)吸收才行，大原則是從「健脾、益氣、養(yǎng)血、補(bǔ)腎」四個方向多管齊下。

中藥豐胸

優(yōu)點：補(bǔ)充人體氣血、疏氣郁、調(diào)治內(nèi)分泌，在豐胸功同時起到調(diào)養(yǎng)身體美膚作用。

缺點：得在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，需把握服用方法和禁忌。

1、健脾胃 補(bǔ)氣血：白術(shù)、黨參黃耆、當(dāng)歸

脾胃為后天之本，若脾胃差，氣血化生不足，則欠缺豐胸的材料。

2、疏肝氣：香附、川芎

經(jīng)絡(luò)為氣的通道，若阻滯不通，氣血運(yùn)行不暢。

3、補(bǔ)腎氣：肉蓯蓉菟絲子

腎氣掌管生殖、內(nèi)分泌系統(tǒng)，指揮氣血送達(dá)乳房處。

4、最富盛名的豐胸植物——葛根

葛根中的異黃酮是目前在分子結(jié)構(gòu)上與人體自身分泌的雌激素最為相似的一種植物雌激素，因此，它能與身體各系統(tǒng)、器官組織細(xì)胞表面的雌激素受體結(jié)合，發(fā)揮效應(yīng)。

針灸豐胸

優(yōu)點：完全沒有毒副作用，在針灸調(diào)理乳房同時調(diào)理女性內(nèi)部整體的內(nèi)分泌系統(tǒng)。

缺點：需要長時間堅持，而且要選擇專業(yè)醫(yī)生。

適宜人群：適宜荷爾蒙分泌不足、先天發(fā)育不良、遺傳因素等產(chǎn)生的平胸或乳房扁小者，以及哺乳后乳房萎縮、下垂，或藥物導(dǎo)致乳房回縮者。

針灸豐胸注意事項

施針人有治療資格、針的衛(wèi)生狀況、注意忌口、暈針要及時終止療程、不宜經(jīng)常進(jìn)行。

豐胸按摩主要是通過按摩胸部來讓刺激身體內(nèi)的荷爾蒙激素快速分泌，從而讓胸部能夠繼續(xù)發(fā)育。除此之外，按摩胸部還可以讓局部的血液循環(huán)加速，讓胸部慢慢變大。按摩的時候如果配合使用精油，效果會翻倍。

優(yōu)點：通過按摩胸部來讓刺激荷爾蒙激素快速分泌，讓局部的血液循環(huán)加速，讓胸部慢慢變大。

缺點：有可能發(fā)生過敏。

1、葡萄籽油

添加的葡萄籽油可以降低紫外線的傷害，保護(hù)肌膚中的膠原蛋白，改善靜脈腫脹與水腫，預(yù)防黑色素沉淀以及膠原纖維和彈性纖維的破壞，使肌膚保持應(yīng)有的彈性及張力，避免皮膚下垂及皺紋產(chǎn)生。

2、月見草油

對于干性老化或干裂的肌膚，是一種極佳的保濕劑。適合干燥皮膚，預(yù)防老化；牛皮癬和干的濕疹。促進(jìn)女性荷爾蒙的自然生長，讓發(fā)育不良的乳房快速增長，有隆胸效果。

3、依蘭花油

對女性有多元的幫助，亦有“子宮的補(bǔ)藥”的稱謂。例如經(jīng)前癥候群、性冷感與性無能的改善，另一個著名的使用法則是用于保持乳房的尖挺彈性。

4、玫瑰花油

被稱為 “ 精油之后 ” ?？姑舾小⒈?、美胸，消除黑眼圈、皺紋、妊娠紋。【詳細(xì)】

雖然乳房組織并無肌肉，不能通過運(yùn)動使之增大，但運(yùn)動可增強(qiáng)乳房下面的胸肌，胸肌發(fā)達(dá)可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些。

優(yōu)點：不僅可以鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗力，而且還可以幫你塑造性感誘人的乳溝。

缺點：需長期堅持才能看到效果。

適宜人群：任何人群，不分時間地點。

1、游泳

游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。

2、俯臥撐

雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。做此練習(xí)時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時，腰不要塌下。

3、韻律操

在韻律中舞動上身及手臂,使脊椎大幅度彎曲、伸直,也可使胸肌發(fā)達(dá),從而起到美乳的效果,使乳房堅挺飽滿。

4、瑜伽

通過練瑜伽的方式刺激胸部血液循環(huán)，使胸部在運(yùn)動中變大。有助刺激胸部淋巴循環(huán)，排出毒素，還可預(yù)防和改善胸下垂。 【詳細(xì)】

服用藥物迅速刺激乳房組織的發(fā)育，并將體內(nèi)連接乳頭的乳腺延長及增多進(jìn)行豐胸。

優(yōu)點：藥物豐胸非常簡單，見效比較快。

缺點：安全性很難保證，很多豐胸藥會含有雌激素，長期服用，胸部會增大但不久又會恢復(fù)到原來大小。而且大量補(bǔ)充雌激素會抑制人體自身雌激素分泌，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，增加了子宮內(nèi)膜癌和乳腺癌的發(fā)病率。

食療、運(yùn)動等方法的見效時間沒那么快，所以很多愛美女性會選擇另外一種立竿見影的方法來達(dá)到豐胸的目的，那就是隆胸手術(shù)。

優(yōu)點：立竿見影，適應(yīng)面廣，可矯正輕度乳房松垂。

缺點：手術(shù)有風(fēng)險，易感染，留疤，假體可能破裂或移位游走。

適宜人群：乳房萎縮、輕度下垂、發(fā)育不良而導(dǎo)致的扁平等女性，女性對成型后的乳房要求不是很豐滿，同時身體具備能供移植多余脂肪的部位。

自體脂肪隆胸手術(shù)

通過醫(yī)療器械從患者自身進(jìn)行抽吸脂肪，再將這些脂肪顆粒移植到胸部。

假體隆胸手術(shù)

是選擇適合患者的硅膠假體，通過手術(shù)的方法將硅膠假體植入胸部。

一般有四種假體填充

生理鹽水假體、硅凝膠假體、水凝膠假體、雙腔式乳房假體

毀胸黑手1：靠在桌前

× 有些女孩喜歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，結(jié)果可想而知。

√ 對策：離開桌面，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳。

毀胸黑手2：歪斜倚坐

× 由于我們每天在電腦前要呆很長時間，幾個小時朝一個方向扭，會使肌肉"記住"這個姿勢，造成高低肩，視覺上造成一側(cè)的胸部下垂。

√ 對策：運(yùn)動松解，我們需要常常放松緊張的肌肉。可以嘗試修煉瑜伽中的"樹式"姿勢，此外，專業(yè)的按摩也有松解肌肉的理療效果。

毀胸黑手3：駝背

× 駝背的人重心向前，上身是窩起來的，胸部就被"籠罩"在這個曲線中。而且，駝背往往伴隨著"圓肩"，雙肩向前松懈，等于松弛了胸部皮膚，更不能抵抗重力了。

√ 對策：加強(qiáng)背肌，推薦攀巖運(yùn)動，它入門容易，對肩背訓(xùn)練和手臂曲線非常有效，而且動作以伸展為主，不會練出過于粗壯的肌肉塊。

毀胸黑手4：側(cè)身睡姿導(dǎo)致乳房不對稱

× 長期偏于一側(cè)的睡眠姿勢會增加女性乳房不對稱的現(xiàn)象。不僅如此，肢體的不對稱性活動也能影響乳房的血液循環(huán)，造成單側(cè)乳房發(fā)育較快。

√ 對策：最健康的睡姿還是仰臥為主，側(cè)臥為輔，禁止俯臥。當(dāng)乳房與性腺軸建立起穩(wěn)定的生物反饋時，兩側(cè)乳房就會逐漸趨向對稱，不必過分擔(dān)憂。

毀胸黑手5：觸摸乳房動作粗暴

× 當(dāng)乳房受到猛力沖擊后，其內(nèi)的小血管會破裂、出血，從而形成血腫，在血液被吸收和破壞之后，就會形成囊腫。

√ 對策：了解正確的哺乳方法、良好的衛(wèi)生習(xí)慣是很重要的。

1、按摩時間過長，次數(shù)過頻，力氣大

豐胸按摩應(yīng)輕、柔、準(zhǔn)，長時間頻繁過度地按摩胸部，會造成肌膚松弛，甚至造成胸部變形。

2、內(nèi)衣長久不換或尺碼不對

過小的內(nèi)衣容易導(dǎo)致胸部擠壓變形，過大內(nèi)衣不利于女性對胸部曲線的塑造，穿久后的內(nèi)衣無法起到調(diào)整胸型的目的。

3、運(yùn)動不穿內(nèi)衣

跑步、彈跳時如果不穿運(yùn)動內(nèi)衣，胸部大幅度擺動易使乳房內(nèi)彈性纖維組織受到永久性傷害。

4、豐胸儀力度越大越好

這樣會使乳房不堪重負(fù)，甚至出現(xiàn)乳房懸韌帶撕裂，乳房充血等現(xiàn)象，對女性乳房危害甚大。

5、濫用豐胸產(chǎn)品

豐胸產(chǎn)品一種無效又換一種，如果產(chǎn)品含有激素，副作用會很大，選擇無激素成分產(chǎn)品是關(guān)鍵。

6、冷熱水對乳房刺激

過熱或過冷的水沖洗會使乳房軟組織松弛，使皮膚干燥。應(yīng)用溫水由下往上沖胸部一分鐘，能使胸部變得挺拔。

7、束身擠胸

用“擠胸法”創(chuàng)造“深V”曲線，是各種乳腺疾病重要誘因。長期穿戴塑身衣或過緊的內(nèi)衣，會導(dǎo)致乳腺增生， 影響到正常的呼吸。

8、避孕藥豐胸

避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，過量攝取雌激素會導(dǎo)致女性的內(nèi)分泌紊亂，不僅會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，而且還讓胸部下垂和變小。

好胸罩的確可使乳房的血液循環(huán)通暢，防止乳腺血流阻滯，有利于乳房發(fā)育和增強(qiáng)抗能力。

選擇文胸注意事項：

1.胸罩的型號要與乳房大小相適應(yīng)，不能太緊，要及時更換適合的型號；

2.胸罩的背帶不能太細(xì)太窄，應(yīng)有二個手指寬度；

3.夜間就寢時應(yīng)把胸罩取下，使乳房和胸、背部肌肉放松，有利于局部血液循環(huán)。

選對材質(zhì)

1.制作胸罩的材料，不要太硬，要柔軟、有承托力和一定的透氣性能，以薄棉布為好。

2.化纖如尼龍等吸濕性和透氣性都較差，最好不用。

3.蕾絲過多，會引起皮膚敏感，甚至可能有脫落的細(xì)小線頭進(jìn)入乳頭突起，糾纏堵塞輸乳孔或輸乳管，造成泌乳障礙或形成乳腺炎。

挺拔胸部撥肉法

現(xiàn)在風(fēng)行一種撥肉大法，主張把身體靠近乳房部位的多余脂肪撥進(jìn)文胸里，以此達(dá)到豐胸目的。先撥背部肉：右手先從胸前穿過左肩帶，伸到背后的內(nèi)衣后背帶里，摁住背部的肉肉，把背部的肉肉慢慢往前撥，撥進(jìn)罩杯里，以肩帶將推擠的肉固定。

再撥上臂肉：把左手臂舉起，放松，右手先在前胸穿過左肩帶，從腋下伸出來，握住左手手肘后，慢慢順著左臂往腋下方向撥，撥進(jìn)罩杯里。

最后撥腹部：右手按住左邊的肚子上的肉肉，輕輕往上推，推到罩杯下方后會擠成一條“車胎”，右手繼續(xù)把“車胎”推進(jìn)罩杯里。