哪些飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致高血壓？在MAIgoo小編看來(lái)，高鈉低鉀的飲食習(xí)慣是最容易導(dǎo)致高血壓疾病的發(fā)生。現(xiàn)在的年輕人大多數(shù)口味都非常重，在飲食中會(huì)加入很多的鹽，而這樣長(zhǎng)期下去，鈉鹽攝入過(guò)高會(huì)出現(xiàn)高血壓。鉀則常見(jiàn)于水果或蔬菜中，但不少人喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜和水果，這樣鉀是的攝入量也低。世界衛(wèi)生組織推薦普通人每天鈉鹽攝入量為5克，而我國(guó)居民平均每天鈉鹽攝入量為8~15克；世界衛(wèi)生組織推薦每人每天鉀的攝入量為3.5克，而我國(guó)人群每天鉀的攝入量只有1.9克左右。

引起高血壓的不良習(xí)慣中，精神壓力引起的高血壓其所占的比重非常大。情緒和心理因素的影響對(duì)血壓影響很大，主要表現(xiàn)為如果情緒波動(dòng)起伏較大，常常出現(xiàn)精神緊張、焦慮、擔(dān)憂(yōu)、壓力、激動(dòng)、恐慌、易怒等精神狀態(tài)，這些情況都容易刺激人體大腦神經(jīng)，導(dǎo)致體內(nèi)交感神經(jīng)興奮，引起血管過(guò)度收縮，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致高血壓。因此，保持樂(lè)觀(guān)積極的生活態(tài)度很有必要。

夜生活的豐富和工作壓力的增加，經(jīng)常熬夜的人越來(lái)越多。其實(shí)偶爾短期熬夜一般不會(huì)導(dǎo)致高血壓，但若長(zhǎng)期熬夜很容易患上高血壓。作息無(wú)規(guī)律，長(zhǎng)期熬夜，不僅會(huì)嚴(yán)重?fù)p害肝臟，降低機(jī)體免疫力，還會(huì)使神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，致使血管收縮，在一定程度上引發(fā)高血壓的出現(xiàn)。

如果平時(shí)生活中不注意個(gè)人體重管理，身體肥胖嚴(yán)重超標(biāo)的話(huà)，也是導(dǎo)致高血壓的壞習(xí)慣之一。由于肥胖的人身體內(nèi)的器官周?chē)脱苤卸逊e脂肪，這些脂肪會(huì)使血液循環(huán)受阻，增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟收縮增強(qiáng)、心率加快，進(jìn)而引起血壓升高。而且研究發(fā)現(xiàn)，體重每增加10kg，血壓可升高5~20mmHg。此外，肥胖的人往往身體代謝紊亂，容易形成高血脂、高膽固醇等代謝異常，這些因素也會(huì)促進(jìn)高血壓的發(fā)生。

哪些不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致高血壓？暴飲暴食也是引發(fā)高血壓的不良習(xí)慣。如果經(jīng)常暴飲暴食，攝入過(guò)多的高熱量、高脂肪、高糖的食物，不僅會(huì)直接危害到腸胃健康，也會(huì)導(dǎo)致體重增加和代謝紊亂，從而增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。另外，如果長(zhǎng)期的暴飲暴食，飲食過(guò)咸、飲食中缺乏足夠的鉀和鈣，以及缺乏足夠的膳食纖維等都可能增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。因此，保持健康的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食，有助于降低高血壓的發(fā)生。

我國(guó)是白酒的消費(fèi)大國(guó)，酒文化歷史悠久，但是高血壓的患病與長(zhǎng)期過(guò)量飲酒有直接關(guān)系?？梢哉f(shuō)，過(guò)度飲酒或長(zhǎng)時(shí)間酗酒不僅是最傷肝的壞習(xí)慣，也是很容易得高血壓的壞習(xí)慣。酒精可以刺激交感神經(jīng)，尤其是經(jīng)常喝度數(shù)較高的白酒和烈酒的人就會(huì)使其交感神經(jīng)長(zhǎng)期處于興奮度比較高的狀態(tài)，這會(huì)使身體的代謝率增加、心臟收縮增強(qiáng)、心率加快、血管收縮等，這些反應(yīng)都可能導(dǎo)致血壓升高。其次，長(zhǎng)期大量飲酒還可能對(duì)血管壁造成損害，增加動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)，可能會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致血壓升高。

大量吸煙是引起高血壓的一個(gè)重要誘因。因?yàn)闊煵葜械哪峁哦　焿A等成分會(huì)使機(jī)體交感神經(jīng)以及中樞神經(jīng)受到較大刺激，使其處于興奮狀態(tài)，在一定程度上提高了血壓指標(biāo)，容易引發(fā)高血壓；還有尼古丁可刺激血管內(nèi)化學(xué)感受器，進(jìn)而引起血壓升高。另外，大量吸煙可促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，使得小動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，久而久之讓整個(gè)血管變得硬化，不利于身體健康。

胡亂用藥是容易誘發(fā)高血壓的生活習(xí)慣之一。現(xiàn)在實(shí)體藥店或網(wǎng)上藥店較多，購(gòu)買(mǎi)方便，有的人身體不適習(xí)慣網(wǎng)上自己查自己身體狀況，然后自己買(mǎi)藥自己吃。但其實(shí)藥物是不能胡亂吃的，胡亂用藥可能會(huì)導(dǎo)致高血壓。有些藥物會(huì)影響血壓，例如長(zhǎng)期使用激素類(lèi)藥物、消炎止痛類(lèi)藥物、抗抑郁類(lèi)藥物等都可能導(dǎo)致血壓升高。此外，有些人可能會(huì)濫用藥物，如抗生素濫用等，這些行為也可能對(duì)血壓造成影響。

當(dāng)我們下蹲排便時(shí)，由于體位改變和用力，腹腔內(nèi)壓力明顯升高，外周血管阻力增加，血壓隨之上升。如遇大便干燥，排便時(shí)過(guò)度使勁，有可能導(dǎo)致心腦血管擴(kuò)張，出現(xiàn)血壓升高，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致腦出血的癥狀。如果在排便時(shí)，經(jīng)常如此，容易引發(fā)高血壓。出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時(shí)，千萬(wàn)別過(guò)度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過(guò)度用力，maigoo小編建議生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、火龍果、香蕉等，實(shí)在不行應(yīng)去看醫(yī)生，使用治療便秘的藥物。

久坐不動(dòng)是容易導(dǎo)致高血壓的十個(gè)壞習(xí)慣之一?，F(xiàn)代人習(xí)慣出門(mén)就搭車(chē)、上班就坐著、回家就躺著……長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)肌腱韌帶僵硬，失去柔韌靈活，使肝疏泄條達(dá)系統(tǒng)內(nèi)的通道不暢通；亦會(huì)令體內(nèi)血液循環(huán)不暢通，代謝率下降，影響體內(nèi)脂肪的燃燒和消耗，從而導(dǎo)致脂肪堆積，引起肥胖，導(dǎo)致血壓升高。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，就會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。